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反り腰改善ヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え腰痛を緩和する！
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- Опубликовано: 19 авг 2018
- 今回は『反り腰改善』に役立つ動画を紹介します。
反り腰とは、骨盤が前に倒れて腰が大きく湾曲してしまうのが特徴です。
反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になってしまうこともあります。
また、腰痛の原因にもなります。
そのまま放置しておくと、ぽっこりお腹や下半身太りなどボディラインを崩す原因にもなってしまいます。
今回はそんな反り腰さんの為に前傾している骨盤を通常位置へと戻しやすくする骨盤調整と、弱っている腸腰筋の強化、反り腰の体勢により必要以上に負担のかかっている太もも前のストレッチを施します。
反り腰の原因は、日常の生活習慣(運動不足など)や姿勢など色々とありますが、良く指摘されるのは筋力不足です‼️反り腰改善にはこちらの動画とともに体幹エクササイズも合わせて行うことをおすすめします！
腰まわりの疲れもとれますので、是非お試しください。
ブログリニューアルしました！
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【BGM】
Tobu - Nostalgia
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![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
これスゴすぎる。初めてやった時は腰浮きすぎて｢私ってとんでもない反り腰なんだ｣と実感。もはや｢逆に腰浮かない人いるの？｣と疑うレベル。けどこれを2日続けただけで｢太ももの前の張りをほぐすポーズ｣で腰がピッタリ床につくように。最高です。ありがとうございます。
すごいですね！私は1週間やっていますが、まだクッションを手放せません…。
アイコンばり可愛いやん笑
これ、めちゃくちゃいい！！！今ダイエット中で体重は落ちてるのに反り腰で下っ腹が出てるのが嫌で始めたけど、3日でお腹もどこかに収まって真っさらになってる！！！すごい！
歩き方とかかえましたか、？🥲
反り腰＆猫背でお腹が前に出てしまっているので頑張ります
私もです😭頑張りましょ！
全く同じ……！
とても、腰の、調子が良くなりました。
1:40から
いつもスマホ触ってる15分間をこのヨガに変えてやってみた！ヒールとか普段履かないのに反り腰気になってたからやってみたら体温まって血流も良くなった気がして！まずは1週間続けてみようと思います！
自分が反り腰って知らずにひたすら足痩せの筋トレやってたけど全然痩せなくてまずストレッチしなきゃいけないと思いました😭😭
私と一緒すぎる、、(笑)
私もそうだ…今日から頑張ろ…
私も同じです😭
脚やせ動画で「一週間で〇cm細くなりました！」ってコメントたくさんあるのに自分は何週間やっても1mmも細くならず😭
思いっきり反り腰の姿勢でした…
反り腰改善して頑張って行きましょうね！😭
寝る前に必ずやっていたら反り腰が改善されました！
今日もやります！！
ありがとうございます💕☺️
Renon Yasuda 様
どれくらいの期間で効果が出ましたか？
1:08 自分用 今日から反り腰治すために頑張ります💪🔥
長年、反り腰でずっと悩んでいて、こちらを毎日寝る前にしたら、本当に改善されました！
姿勢も良くなり、太もも、ふくらはぎまで細くなりました！
めちゃくちゃ嬉しいです！
色んな動画を沢山アップして下さりありがとうございます。
これからも継続して、まりこ先生のヨガを続けたいと思います♪
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
その日の気分や体調に合わせながらこれからも心地よく続けてくださいね💕
みゆ どれくらいの期間で治りましたか？
HIWAさん
4ヶ月くらいでしょうか。毎晩、布団の上でやってます。継続は力なり、を実感しましたよ～。
これをしだしてからまだ1週間ですが、酷かった生理痛が何故か全くなくなりました😫
ありがとうございます😭
SHINeeじゃないですか！
サクラとかでもなんでもないよ。ほんと改善されるから。反り腰。
逆流性食道炎で悩んでいました。この病気は反り腰が大きく関係していますので、半信半疑でしたが始めて良かったです。
私の場合は1か月くらいして、反り腰が完全になくなりました。3回やった程度では、じわじわ変化が分かります。
まり子先生の反り腰ヨガ、始めようかと悩まれている方に言いたい。
「やった後、背中に手を入れてみて欲しい。以前の隙間とは絶対違うから」
骨盤矯正ヨガと組み合わせて1ヶ月続けてます。おなかとお尻が引っこみ、横から見たときの身体のラインが本当にまっすぐに綺麗になりました。昔からだった巻き肩&反り腰が自力で改善できて嬉しい◎
私座ってる時と通常の姿勢が悪すぎるし、反り腰だしそのせいで脚が思うように痩せないしでまじ悩んでたけど
普通のストレッチとこの反り腰の動画やってみたら1週間とかじゃなくて
3日で姿勢治った、。
でも調子乗ってやらなくなったら
また戻りそうなので継続します！
身長って伸びましたか？
分からなかったらすいません🙇🏽♂️
まる 多分伸びてないです！
ゆいな
教えていただきありがとうございます🙇🏽♂️
3日！？すごい！
やる気出ます(｀･ω･´)ﾌﾝｽｯ！
高一男子です
昔から母親に体調不良等を訴えると｢反り腰だからでしょ｣と言われてきました。
最近便秘や腹痛が酷くなってきたので調べたらかなり酷い反り腰だと分かりました。
改善して少しでも骨盤の歪みを無くしたい！！
1回やっただけでもかなり楽になった
続けたい
反り腰とゆうのがあって、自分が反り腰だとはじめて知りました。やったら腰痛ももものはりも改善しました。本当にありがとうございました。
ありがとうございます💓
気づかぬ間に反り腰になってることもありますよね💦
気づきを得られて良かったです✨☺️
2年間気が向いた時だけこれをやってたんですけど、先生のおかげで長年悩んでいた反り腰が治りました！ありがとうございました！
高校1年の男子ですがまだ若いうちに反り腰だって気づけてよかった！
この動画で寝るのがだいぶ楽になりました！
このまま反り腰を知らずに30代なんかになってたらなんて考えたら恐ろしや、、、
茶しら わたしも高1女子です！！
同い年おることに驚き
一回でめちゃくちゃ改善された…
ストレートネックからの反り腰だから、どちらも治せるように毎日頑張ります…
3時間半バイトしただけで腰痛くなってた私が一日中ディズニー出歩いてもなんの痛みもなくなりました！1ヶ月以上続けたと思います。最近はこの運動しなくても問題なくなったけどたまにやりにきてます😊
反り腰は過去にこういう反り腰改善ヨガで改善できたので、この状態をキープしたくて、このプログラムを１ヶ月くらい続けています。
腰痛もなく、腰回りのだるさもなくとても快適です☺
ヨガもトレーニングビデオも選択が困難な程無数にあります。その中でこのビデオを選んだ理由は「改善」ヨガである事、しかも今回の様に丁寧な解説がされてる事によって納得し安心して行えるからです。世の中には痩せるのが目的でなく、身体の不調に悩んで改善したいと思っている人は沢山いると思いますので、今後もこの様なビデオを多く紹介して下さる事を願っています
ありがとうございます💓☺️
えっすご！さっきまで筋トレしてて腰が痛くて仕方なかったけどこれしたら痛み消えた………なんか真っ直ぐな棒が入ってる感じがして姿勢が良くなった気がする……続けたい
どうですか？!続けられてますか？！🧐
私も腹筋ローラーしたあとに
腰痛あったんですが
消えました
腹筋ローラーしたあとはやるようにします
これと寝たまま骨盤矯正の２つをなるべく毎晩続けてたら、周りから姿勢良いよねって言われることが増えたのと、下半身(特にお尻周り)が2回りくらい小さくなって、さらにお尻の形も綺麗になった！本当にすごい。色々な似たような動画あるけど、まりこ先生の動画が1番良い。好きです。
反り腰のせいか分かんないけど腹筋しようと思って腹筋に力入れるの意識してもどうしても腰に負担がかかってしまう
死ぬほどわかる！
体幹エクササイズと一緒にやります!
反り腰なのでこれはやりやすくて気持ちが良いですね有り難いです!
めっちゃ分かります！痩せたいから筋トレしたいのに腰が痛くて仕方がないという😭
共感できます皆は肩甲骨が床に着くくらいで上体を戻せるのに自分はバタンって床に着いちゃうし上体起こそうとするとすんなり上がらず腰に一回力が入ってから上がる
最初の書き込みが2年前となっております。当時は、股関節が痛すぎてほとんどできなかったポーズも気持ちよくて、前腿伸ばしもリラックスタイム!亀のポーズも辛かったのですが、気持ちよくてビックリです。本当にありがとうございます！！
自分用 1:37
ほんとこれすごい！！
ほんとに腰が楽になります😳
まだ初めて5日目ですけど、姿勢も始めた時に比べて綺麗になって、反り腰が改善されてきました！！！
本当に感謝です😂
これすごい気持ちよかった…。毎日やってみようかな。
顎関節症になり、カイロプラクティックに行くと反り腰で腸が弱っていると言われました。反り腰にきくストレッチを探していたので、本当に先生に出会えてよかったです！ありがとうございました！
このストレッチをするとお腹がへこんで、太ももの間に隙間ができました！
おっさんですが毎朝、夫婦でマリコ先生の朝ヨガしてます。
ところで、私はこれとは逆で骨盤後傾のスウェイバックです。できればスウェイバック姿勢改善ヨガ動画を配信願います。
前太ももがふっといなぁっておもっててがむしゃらに筋トレしてたけどそうゆうことかぁ、、
私も同じ(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ
尻が出てるのに悩んでて、自分が反り腰ということを最近知りました。そして今日からこのヨガをしています。いい報告ができるように、毎日続けたいと思います！
毎日やっていたら日に日にポーズをとるのが楽になってきました。見た目に変化はまだないですが、この調子で続けていきます！
@@user-cq8kq7sw7b 半年経ちましたけどどうですか？？
一緒にしてくれるのすごくいいです！
手のひら2枚入る重度の反り腰なので、ほとんど毎日やってます。やった後は必ず腰の調子が良くなります！1年位前から続けてますが、今や私の人生に欠かせない動画になりました！！
一昨日から腰痛がひどく、整体に行きましたが｢根本から改善しないとダメだ！｣と思い、まだ2日間とはいえすごい楽です！捻ったり出来ないので出来るポーズだけですが、3日前より全然楽になりました…🥹🥹
反り腰のストレッチとピラティスを併せて行なっています。立ち仕事も楽になり、階段の登り降りも楽になりました！引き続き行って参ります。
ありがとうございました❤
巻き肩、反り腰、股関節硬い、O脚と改善したいところがたくさんあるけど、1個ずつ取り組んで頑張っていこう
前太腿伸ばしてる時、すごく気持ちがいいけど腰が反っちゃってる気がするんですけどそれは大丈夫ですかね🥲
ほんとにこれやばい
座り方に気をつけて、これやって3日ぐらいでもう反り腰治った
嘘みたいなホントです
ありがとうございます
すげぇ！生理で腰痛があったのにこれやったらなくなった！一回でめっちゃ効果ある。姿勢も良くなったし、お腹も凹んだ！
5年以上反り腰で何やっても改善されなくて悩んでたのに、１回やっただけでマットと腰の隙間消えた…これは本当に凄い。反り腰改善できるように頑張ります❤️🔥
これ気持ちいいのに効果あるから最高だ！リラックスできるから寝る前とかやりやすいのでありがたい。声もBGMもとても落ち着きます。
反り腰が酷かったけどこれ1ヶ月続けたら身長も少し伸びたし、長時間立ってても辛くないし、バレエの先生にも姿勢が良くなったと褒められていいことづくし！今では週一くらいで全然大丈夫✌️✌️✌️
私も姿勢が良くなったのか実家に帰ってペットカメラで椅子座ってるの？って言っててはい？はい？椅子なんか無いけど ハッもしかして姿勢が良くなった🎵🙌まり子さんのお陰です🎵ありがとうございます😆
私はいつも自分の横姿を鏡で見ていて、お尻がものすごい出っ張っていてその原因を探したら反り腰だったのでこれを毎日続けてみます！
同じ身長だった友達と並んだら明らかに自分の身長がでかくなってた！
ほんとすごい!!!
完全に反り腰なので、前太腿バッキバキに固まってました！でもじわりじわり伸びていく感覚が気持ちいい～～。腸腰筋～股関節で左右差がありました。継続します
最初は反り腰痛めてて、ガチガチで最初の足曲げも痛過ぎて曲がらなかったし、コロコロも全くできなかったですが、毎日続けてると2週間ぐらいたった頃には足曲げて背中つくようになり、コロコロも普通にできるようになりました。
腰の痛みもかなり軽減しました
それとお通じもすごく良くなりました。
ありがとうございます。
バイト帰り、歩けないくらい腰が痛くて片っ端からRUclipsの腰痛改善の動画を見ていたら出会いました。驚くほど楽になりました。反り腰で骨盤が歪んでいたのを放っておいたツケが回ってきたみたいです。続けて改善を目指します。ありがとうございます。
前もも伸ばすやつ最初は足の裏がつって仕方がなくてめちゃめちゃ痛かったけどやっていったら大丈夫になった！みんな頑張ったら大丈夫だから頑張ろ！
膝を外に回す動き骨盤がゴリゴリいいます😅
毎日7cmのヒールを履いてお仕事してます。
1週間続けたら気になってた、前腿の張りがなくなりました。
先生ありがとうございます。😭
これやったら最初布団と腰の間に隙間があって1回やっただけでくっいた気がしました！1週間頑張って見ます
これやって約3週間たちましたが、
壁に背を向けてたった時に拳が隙間に入っていたのが入らなくなりました！
ありがとうございます！これからも続けていきます！
反り腰調整。腸腰筋収縮効く!堅いなぁ😅腰回りも解れました。有り難うございます。む
小さい頃から反り腰だったのですが、このストレッチ始めて半年後ぐらいに車のシートに突っばらないで座れるようになり、一年後の今は骨盤に内蔵をしまう感覚が分かり、下っ腹も引っ込んでいます👍 けど、元に戻るのが怖いのでこれかもこのストレッチはずーっと続けていきま～す
1回だけでも効果が実感出来る。
先生すごい。
びっくりしました。私は反り腰の自覚があったのでなんとなくやってみたら、一回で腰と膝の痛みが消えました！これは続けたい！
物心ついた時からお腹段々。
どんなに痩せても下腹の段が取れなくて「フラットなお腹は骨格的に無理なんだ」と諦めてきましたが、反り腰の存在を知りストレッチ&普段も腰を前に出す意識をしてみたら…1日で下腹と裏腿が筋肉痛になりました😭
ウォーキングやら腹筋やら色々やってきましたが、ここが痛くなったのは初めてのことで、如何に使えてなかったのか実感しました…。
先生の綺麗な動きの後で自分の脚を見たら、ガクッときます🥺
約1ヶ月続けました。
初めの体勢をした時、最初より腰と床の隙間が狭くなりました。
4:34 前ももを伸ばす際もだいぶ楽になり、クッションを使ってですが眠くなるくらい気持ちよく伸ばせるようになりました。
(膝が浮く場合はクッションを使うことをおすすめします。私は無理をして腰が痛くなりました😅)
12:22 最後のポーズも初めは膝の裏あたりに痺れるような痛みがありましたが、足を少し引き寄せると痛みが和らぐことに気づき、最後の方は無理なく気持ちよく呼吸することが出来ました。
何事も継続が必要です。
1日2日で効果が出る方もいらっしゃるようですが、まずは2週間続けることをおすすめします。
ウエスト周りのエクササイズでだいぶウエスト引き締まりました、ありがとうございました(^o^)
妊娠中の姿勢から産後の育児などでかなり反り腰になってしまい下半身太りが気になるので、今日からこちらもしばらく続けてみます！
5/25 ○ (一度でだいぶ隙間埋まりました！)
5/26 ○
5/27 ○
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6/1 ○
6/2 ○
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6/11 ○
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6/14 ○
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6/21 ○
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6/25 ○ 3日間サボったら腰痛と反り腰がひどかったです！太もも伸ばすのも痛い〜！また今日から続けます！
6/26
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7/26
7/27 ○
7/28 ○
7/29
7/30 ○
7/31 ○
8/1 ○
もう動画を見なくてもやれるようになりましたが、記録のためになるべく毎日来ようと思います。
@@fafa9414 いちいち聞くなよ暇人かよ
1回ですごく効いた！
できる限り続けれるように頑張る！
これ続けたら絶対よくなるね👍🏻
リラックスできる声だしいろいろと最高です😭👏✨
出産し、1年間の授乳や抱っこなどを経て歪んでしまった腰を改善したく、この動画に辿り着きました。毎日取り組むことで、確実な改善とリラクゼーションを得ることができ、マッサージや整体に行くよりも効果を感じています。
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
仕事が忙しく数日サボってしまい久しぶりにしましたが、痛くなっててびっくり！
やっぱり継続ってとても大切なんですね！
膝を外にするとき、わけわからないくらい骨盤がゴリゴリ言うのはなんででしょうか🙀
寝たまま手軽にできるのがとてもいいです。毎日つづけてみます😊
ありがとうございます。すこしずつですが、変わっていってる気がします。
産後、朝起きる度に腰が痛くて立ち上がれなかったのですが、これを2日間やっただけで嘘みたいに腰が痛くなくなりました…！ありがとうございます！！
反り腰で悩んでいるので、骨盤調整系ヨガはありがたいです。腰とマットの隙間が常に空くので、埋めたいです。
産後6ヶ月になり産後の体操をやりたかったのですが腰痛があるのでこちらにたどり着きました。骨盤が反ってるのが自分でもわかるくらいでした。続けて反り腰を治してから産後ストレッチを始めたいと思います‼︎家でこんなに素晴らしい体操ができるのが嬉しいです。
反り腰かも…と思ってこちらのストレッチに取り組んだところ、2日おきに起こっていた腰痛・肩こり・頭痛が、ここ一週間ほど起こっていません🫢
これからも続けていきます！
これほんとに凄い
1回で全然違う
産後から腰がいたくていたくて。うつ伏せができないほど腰が痛いです。仰向けで寝ると、いててててと、横向きながらゆっくりしか起き上がれません。こちらの動画をためしに一度やってみたところ、終わったとたん腰がカーッと熱くなってきました！おおおおっ！こっこれは、頑張ったら楽になるかも！と期待大です！うれしーーっ！ありがとうございます！Xo脚、がに股、足首のねじれ、浮き指、岩盤のような背中、首の付け根のピキーンとした痛み、肩がまわらない、まだ30歳を少し過ぎた年なのに、がったがたです！でも、滑らかにからだが動くようになりたい！まりこ先生の動画みて頑張ります！
ありがとうございます😊
効果を実感していただき嬉しいです✨
産後は色々と崩れやすいですよね💦💦
マイペースに少しずつできる範囲で行なってくださいね💓
☺️
ひとつひとつの動きやポーズにはやり覚えのあったものでも、いままでになかった気持ち良い体感とか爽快感や伸びをかんじれましてありがたいです。
やり方によりこんなに変わるのも未だ不思議ですがまだまだ継続してしつつ、わたしの身体の変化やいまさらながら成長をたのしみたいです。
朝起きたときの腰痛が最近ひどいので、寝る前とかに続けてみたいと思います!
かめのポーズが最初ツラくて出来なかったけど今では気持ち良くて終わったあとは、びっくりするぐらいからだが軽い😉
自分の変化を楽しみつつ寒い冬をのりきります！
初めて5日目です。
股関節周りが柔らかくなりました！
これからも毎日続けます😊
気持ちのいいヨガをありがとうございます！！
1週間続けたリアルな感想。
少し改善したかなと思います！
背筋伸ばしたときに背骨触るといつもへっこんでいたのが、まっすぐに近い感じになりました！でも骨盤がまだ前傾しているのでお尻が突き出て、下っ端らが出てるって感じです(泣) さらに1週間頑張ってみます！
反り腰がずっと気になっていたので、とても有り難い動画です。
すべて終わったあと、すごく身体が楽になりました✨
ありがとうございます❤️
普段のケアにご活用くださいね✨😊
骨盤矯正の動画と合わせて継続してたら腰が痛みにくくなってきました まりこ先生ありがとうございます🌸
寝起きにやりました。
あまり無理せず出来るのが嬉しいです！
これからも、続けたいです。
一緒にリラックスしてやらせていただきました。立ったときにすごく腰が楽で、続けてみようと思えました。ありがとうございます。
先生の声がすごい心地よくて、家にいながらスタジオでヨガをしている感覚になりました。また、とてもリラックスできました。継続できるように頑張ります！
１回するだけで全然違う
浮くのは浮くけど、床と背中の間が狭くなった１回するだけなのに、すごお毎日する
あんまりヒールとかはかないのになんで前もも張るんだろ？？て考えたら、陸上部やったとき日常的に拇指球で立ってたことに気づきました！！
諦めていたもも張りを改善していこうと思います😊この動画に出会えてよかった！
凄い！一回やっただけで腰に手のひら2枚分入ってたのに1枚入れるのもキツくなってた！！毎日やる！
〔1週間目〕
7月12日昼○
7月13日昼○
7月14日昼○
7月15日夕○
7月16日夕○
7月17日夜○
7月18日夜○
━━━━━━━━━━━━━━━
〔2週間目〕
7月19日○
7月20日❌寝ちゃった
7月21日❌
7月22日○
7月23日❌
7月24日❌
7月25日○
━━━━━━━━━━━━━━━
〔3週間目〕生理＆体調不良😢
7月26日❌
7月27日❌
7月28日❌
7月29日❌
7月30日❌
7月31日❌
8月1日❌
━━━━━━━━━━━━━━━
〔4週間目〕最初、手 2枚→1枚‼️
8月2日夕○
8月3日夕○
8月4日夜○
8月5日朝○夜○
8月6日朝○
8月7日❌
8月8日夜○
━━━━━━━━━━━━━━━
〔5週間目〕
8月9日❌寝た
8月10日❌寝た
8月11日❌寝た
8月12日❌寝た
飽きた。
頑張って！私も頑張る！結構三日坊主な私でも続けられるといいなぁ。
いそべやき うおおおコメント嬉しい！ありがとうございます頑張ります！
毎日すごいですね！
私も一緒に頑張ります
ブンジン ありがとうございます！
私の場合、すぐに良くはならないけどゆっくりと確実に良くなってます！！
寝るなwwwwww
今まで筋トレ中腰痛いなって思ってたやつがこれをやった後にやったら、全然痛くなかったです！！！
前もも伸ばすときどうしても腰浮いちゃいます😭
それ！
それな
完全に寝転ばさず肘だけ着いたりしたらいいと思います！私も反り腰で前もも伸ばす時腰浮いたら意味が無いと聞いたので肘だけでいいとおもいます！しっかり前もものびてたらいいと思うんで！
元々反り腰で最近尾てい骨が痛くてやってみたら少し良くなりました！即効性すごい！続けます！
一回やっただけで体中スッキリした！！
すごい！
仕事始まるまでまだかかりそうだし、家で毎日やろうと思います💕💕
昨日から始めたのだけど、明らかに昨日より痛くなくて驚きました。続けていきます…！
コロナで引き篭もりがちで肩首腰が痛かったのですがスッキリしました。寝る前の習慣にします。まりこさんいつも有難う御座います
ストレッチとか一回やって辞めちゃうのですが、1回で効果ありまくりでモチベになりました！毎日頑張ります！
これすごい！
１回しただけで見てわかるくらい反り腰改善した！これ続けよ!!
今までいろんな反り腰改善動画とか見てやってきたけど１回で効果があったのこれが初めてでちょっと感動しとる🥺(笑)
反り腰による腰痛で、腰ベルトなしでは動けなかったのに、これ1回やったら腰痛治りました。神。
1回やっただけでだいぶ変わって驚きました😭
このストレッチやった後に筋トレをしたら腰が以前より痛くなくてびっくりです…続けていきます☺️
7:08
反り腰ひどくて腰痛もひどいので、ちょっとでも良くなれ〜と思ってやってみました。終わったら腰がほんわりして軽い感じ。痛みもなくて魔法みたい！明日もやります💪🏻
まりこ先生！！
3か月くらい続けたら身長が2センチ伸びました😭🥰❤️
反り腰どころか全身酷い状態ですが、最後のポーズは気持ちよかったです！
1回やっただけで横になった時に床と腰の間の隙間がなくなり、ぴったりくっつくようになりました！毎日やって反り腰改善していきたいです。